1 套脊柱调理瑜伽，缓解腰酸背疼，让脊柱更年轻

2024-12-20 19:42:32

　　脊柱是生命的脊梁，是健康的支柱，它是人体的第二生命中枢，一旦脊柱出现了问题，将会严重影响人体生命信息的及时通达，进而影响身体健康状况。

　　现代人由于长期久坐、缺乏运动等一些不良的生活方式，颈椎疼痛、脊柱侧弯、背痛、腰痛等现象频发。

　　小编分享一套瑜伽序列，可以有效缓解腰背疼痛，让你的脊柱更健康，人也越年轻，适合每天练习。

　　1、风车式

　　山式站立，双脚分开一腿长吸气，脊柱延展，呼气，向前屈左手掌在双肩的中线撑地呼气，收核心，胸腔扭转向右右手伸直向天花板，指尖延展停留5-8个呼吸，换反侧练习

　　2、低弓步扭转

　　从风车式退出，转脚向左侧屈左膝，右膝、脚背落地呼气，收核心，身体扭转向左双手胸前合掌，双肩后展右手肘抵住左膝外侧，加深扭转停留5-8个呼吸，换反侧练习

　　3、侧角式

　　山式，双脚分开大于一腿长转右脚朝右侧，脚跟对左足弓呼气，蹬直左腿，弯曲右膝臀部向下坐，吸气，脊柱延展呼气，收核心，身体向右侧屈右臂放右腿上方，左臂伸展过头停留5-8个呼吸，交换另外一侧

　　4-5、猫牛式

　　双膝跪地，进入四足支撑式手腕对齐肩膀，大腿垂直地面吸气，抬头挺胸，臀部向上腹部收紧下沉，肩膀放松呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨眼睛看向肚脐，背部饱满向上脊柱逐节延展，动态练习8-10组

　　6、蝗虫式

　　俯卧在垫面，双手放在身体两侧双肩后展，双脚分开与肩同宽吸气，脊柱延展，呼气，收核心同时抬头、抬胸腔、抬双腿向上胸腔展开，双肩远离耳朵尾骨顺向地面，停留5-8个呼吸

　　7、坐姿侧伸展

　　简易坐姿，坐骨向下压实垫面吸气，双手向上，脊柱延展呼气，身体向左侧侧屈左手在身体旁侧屈肘撑地

　　右手在耳朵旁侧，侧腰伸展停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　8、坐姿体前屈

　　坐姿准备，双腿并拢伸直脚尖回勾，吸气，脊柱延展呼气，身体折叠向前屈腹部贴靠大腿，双手抓脚外侧大腿面下压，停留5-8个呼吸

　　9、坐姿脊柱扭转

　　保持长坐姿，左腿屈膝跨过右腿，在右腿外侧踩地吸气，脊柱延展，呼气扭转向左左手在身体后侧撑地，骶骨立直右臂环抱左膝，帮助深度扭转停留5-8个呼吸，换另外一侧

　　10、桥式

　　仰卧位，屈双膝，脚踩地双脚分开与髋同宽，脚尖朝前呼气，卷尾骨，抬髋部向上双肩、手臂向下压地，胸腔上抬脖颈放松，停留5-8个呼吸

　　脊柱越灵活，人就越年轻！

　　建议每天练习，让脊柱更柔韧！